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![Demostración del ejercicio]()
Recuperación activa y reducción de agujetas. 10 minutos esenciales. Genera tu versión con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Los estiramientos estaticos post-entreno no previenen las agujetas, pero si tienen beneficios reales: reducen la tension residual muscular, mejoran la flexibilidad a largo plazo si se hacen con constancia, y facilitan la transicion del sistema nervioso del estado de activacion al de recuperacion.
| Estiramiento | Tiempo | Musculo objetivo |
|---|---|---|
| Cuadriceps de pie | 30 s/lado | Cuadriceps, flexores de cadera |
| Isquiotibiales sentado | 30 s/lado | Cadena posterior |
| Pectoral en marco de puerta | 30 s/lado | Pectoral, deltoides anterior |
| Gato-vaca lento | 1 min | Columna, lumbares |
| Psoas en zancada baja | 30 s/lado | Flexores de cadera |
| Respiracion profunda | 2 min | Sistema nervioso parasimpatico |
Para mejora de flexibilidad a largo plazo, 30-60 segundos por posicion es lo minimo efectivo. El estiramiento debe percibirse como tension tolerable, nunca como dolor agudo. Los estiramientos estaticos prolongados ANTES del entrenamiento de fuerza pueden reducir la produccion de fuerza. Guardalos para despues.
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