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![Demostración del ejercicio]()
Domina las flexiones con progresiones seguras. Sin equipo necesario. Personaliza con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Una flexion bien hecha activa pectoral, deltoides anterior, triceps y serrato anterior. Al ser un ejercicio de cadena cinetica cerrada tambien implica el core y los estabilizadores del hombro de una manera que el press en banco no replica. El problema es que la mayoria las hace demasiado rapido y con tecnica deficiente.
| Variante | Dificultad | Enfasis principal |
|---|---|---|
| Flexion inclinada (manos en banco) | Principiante | Pectoral inferior, triceps |
| Flexion estandar | Intermedio | Pectoral global |
| Flexion con pausa 2s en suelo | Intermedio+ | Fuerza en el punto mas debil |
| Flexion declinada (pies elevados) | Avanzado | Pectoral superior |
| Flexion diamante | Avanzado | Triceps, pectoral interno |
| Archer push-up | Muy avanzado | Unilateral, estabilidad maxima |
3 sesiones por semana: una centrada en volumen (4x15-20 reps con variante facil), una en intensidad (5x5-8 con variante dificil) y una en densidad (7 series al fallo con 60s de descanso). Esta variacion mantiene el estimulo y evita el estancamiento.
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