📋 Estructura recomendada
- Puente de glúteo
- Patada de glúteo en cuadrupedia
- Abducción lateral
- Hip thrust con peso
- Step-up bajo control
🏋️ Rutina
🍑 Glúteos: Activación Sin Impacto
Enfoque en contracción excéntrica y pico. Ideal para proteger articulaciones.