📋 Estructura recomendada
- Desayuno: Tortilla + pan + aguacate
- Comida: Arroz + ternera + verduras
- Cena: Pasta integral + salmón
- Snacks: Batido caseína + avena + plátano
🥗 Nutrición
📈 Volumen Limpio: Ganancia Muscular
Exceso calórico moderado con alimentos densos. Timing peri-entreno optimizado.