📋 Estructura recomendada
- Desayuno: Claras + pavo + pan integral
- Comida: Pechuga + judías verdes + patata
- Cena: Merluza + espárragos + quinoa
- Snacks: Requesón 0%, atún al natural
🥗 Nutrición
✂️ Definición Muscular: Alta Proteína
1.6-2.2g/kg de peso. Saciedad alta y recuperación óptima durante el déficit.