×
![Demostración del ejercicio]()
Déficit calórico controlado con proteína elevada. Preserva músculo. Personaliza con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
En deficit calorico, la perdida de peso no viene solo de la grasa. La proteina alta (1.8-2.4 g/kg) proporciona aminoacidos para la sintesis proteica muscular y es el macronutriente mas saciante con mayor efecto termico. El resultado es mas grasa perdida y menos musculo durante el deficit.
| Deficit diario | Perdida semanal estimada | Riesgo de perdida muscular |
|---|---|---|
| 300 kcal | ~0.3 kg/semana | Bajo |
| 500 kcal | ~0.5 kg/semana | Bajo-medio |
| 700 kcal | ~0.7 kg/semana | Medio |
| +1000 kcal | +1 kg/semana | Alto |
Claras de huevo, pechuga de pollo, pavo, merluza y pescados blancos, atun al natural, requesone 0%, yogur griego 0%. El atun en lata al natural es probablemente el alimento mas practico y economico para mantener la proteina alta durante un cutting.
Para maximizar tus resultados, explora estos otros contenidos: