📋 Estructura recomendada
- Inmediato: Batido whey + plátano
- Comida: Pollo + arroz + verduras
- Cena: Salmón + patata + ensalada
- Snacks: Yogur + miel + cereales integrales
🥗 Nutrición
🔋 Recuperación Post-Entreno
Ratio 3:1 o 4:1 carbohidratos/proteína. Rehidratación con sodio y potasio.