📋 Estructura recomendada
- Día -3: Pasta + salsa ligera + pollo
- Día -2: Arroz blanco + pescado blanco
- Día -1: Puré patatas + merluza
- Pre-competición: Gel/banana + agua
🥗 Nutrición
🏅 Carga de Carbohidratos Deportiva
Aumenta % carbohidratos, reduce fibra y grasas progresivamente. Hidratación electrolítica.