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![Demostración del ejercicio]()
Reduce carbos en cena, mantenlos en desayuno/comida. Mejora sueño y digestión. Genera con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
La sensibilidad a la insulina varia a lo largo del dia: es mas alta por la manana y disminuye progresivamente hacia la noche. El mismo carbohidrato produce un pico glucemico mayor si se consume por la noche que por la manana. Comer mas carbohidratos en la primera mitad del dia y reducirlos en la cena tiene base fisiologica en la cronobiologia nutricional.
| Comida | Carbohidratos | Proteina | Grasas |
|---|---|---|---|
| Desayuno | Alto (avena, fruta, pan integral) | Moderado | Moderado |
| Comida | Moderado (arroz, pasta, legumbres) | Alto | Moderado |
| Merienda | Bajo-moderado (fruta, yogur) | Moderado | Bajo |
| Cena | Bajo (solo verduras) | Alto (proteina magra) | Moderado |
Proteinas magras: merluza, pechuga de pollo, huevos, atun. Verduras sin almidon: brocoli, esparragos, judias verdes, ensalada mixta, calabacin. Grasas de calidad: aceite de oliva, aguacate. Evitar en la cena: arroz, pasta, pan, patata, legumbres y frutas de alto IG.
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