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![Demostración del ejercicio]()
Ácido fólico, hierro y comidas fraccionadas. Alivia náuseas. Genera con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
Contrariamente al mito de comer por dos, las necesidades calorias adicionales en el primer trimestre son minimas: apenas 100-200 kcal extra al dia. Lo que si aumenta significativamente son las necesidades de ciertos micronutrientes criticos para el desarrollo fetal temprano. La nausea dificulta cumplirlos, por lo que la estrategia es adaptar la forma de comer, no solo que se come.
| Nutriente | Por que es critico | Fuentes alimentarias | Suplemento |
|---|---|---|---|
| Acido folico | Previene defectos del tubo neural | Verduras de hoja verde, legumbres | 400 mcg/dia desde antes de la concepcion |
| Yodo | Desarrollo tiroideo fetal | Sal yodada, pescado, lacteos | 200 mcg/dia |
| Hierro | Formacion de globulos rojos fetales | Carnes, legumbres, espinacas | Segun analitica |
| DHA (omega-3) | Desarrollo cerebral y retiniano | Pescado azul 2x/semana | 200 mg DHA si no se consume pescado |
Comer pequenas cantidades cada 2-3 horas. Tener galletas o tostadas junto a la cama para comer antes de levantarse. Los alimentos frios suelen tolerarse mejor que los calientes. El jengibre tiene evidencia moderada para reducir nauseas durante el embarazo.
Aviso importante: Este plan es unicamente orientativo. La suplementacion debe indicarla tu medico o matrona segun tu situacion concreta. No tomes suplementos sin supervision medica durante el embarazo.
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