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Menús con alta densidad calórica y proteica para soportar entrenamientos intensos. Personaliza con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
Un deportista de alto rendimiento tiene necesidades calorias y de micronutrientes muy superiores a las de la poblacion general. El gasto energetico en entrenamiento puede ir de 500 a 1500 kcal adicionales por sesion dependiendo del deporte y la intensidad. La nutricion en este contexto es una variable de rendimiento tan importante como el entrenamiento mismo.
| Macronutriente | Cantidad recomendada | Funcion principal |
|---|---|---|
| Carbohidratos | 5-10 g/kg/dia segun deporte | Glucogeno muscular y hepatico |
| Proteinas | 1.6-2.4 g/kg/dia | Sintesis y reparacion muscular |
| Grasas | 20-35% de las calorias totales | Hormonas, vitaminas liposolubles |
Pre-entrenamiento (2-4 h): comida completa con carbohidratos complejos y proteina moderada. Pre-entrenamiento inmediato (30-60 min): carbohidrato rapido de facil digestion. Durante el entrenamiento (+90 min): 30-60 g de carbohidratos por hora. Post-entrenamiento (0-30 min): proteina mas carbohidratos de alta carga glucemica para maximizar la ventana anabolica y la resintesis de glucogeno.
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