Estiramiento de Mariposa (Baddha Konasana): Apertura de Caderas

Relaja la ingle

El estiramiento de mariposa es un clásico para trabajar la flexibilidad de la ingle y la cara interna del muslo. Es especialmente útil después de días de sentadillas o zancadas pesadas.

Músculos trabajados

• Aductores (ingle).
• Flexores de cadera.

Técnica paso a paso

1. Siéntate en el suelo con la espalda recta. Junta las plantas de los pies delante de ti, dejando caer las rodillas hacia los lados.
2. Sujeta los tobillos o los pies.
3. Mantén la columna alargada. Puedes presionar suavemente los muslos hacia el suelo con los codos (sin rebotes).
4. Mantén 30-60 segundos.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No fuerces las rodillas hacia abajo. Deja que la gravedad y la respiración hagan el trabajo.
• Si las caderas están muy rígidas, siéntate sobre un cojín o bloque para facilitar la posición.