Sentadilla Sumo: Piernas Abiertas para Glúteos y Aductores

¿En qué se diferencia de la sentadilla normal?

En la sentadilla sumo los pies se colocan mucho más abiertos que los hombros y las puntas miran hacia fuera (unos 30-45°). Esta postura desplaza el trabajo hacia los glúteos, aductores (cara interna del muslo) y la cadena posterior, reduciendo la participación de los cuádriceps.

Músculos trabajados

• Glúteo mayor: gran activación.
• Aductores: trabajan intensamente al bajar.
• Cuádriceps: en menor medida que la sentadilla clásica.

Técnica paso a paso

1. Pies abiertos aproximadamente 1,5 veces el ancho de hombros, puntas hacia fuera.
2. Mantén el pecho alto y la espalda recta.
3. Baja llevando las caderas hacia atrás y abajo, manteniendo las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
4. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
5. Empuja desde los talones y la parte externa de los pies para volver arriba.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No fuerces la apertura si sientes molestias en la ingle o las caderas. Ve progresando poco a poco.
• Evita el valgo de rodilla (que se junten hacia dentro). Empújalas siempre hacia fuera.