Estiramiento en Ángulo Amplio: Flexibilidad de Aductores e Isquios

Apertura total de piernas

Este estiramiento es un básico del yoga. Al abrir las piernas y flexionar el tronco, estiras aductores, isquiotibiales y la zona lumbar baja de forma suave.

Técnica paso a paso

1. Siéntate en el suelo y abre las piernas todo lo que puedas sin sentir dolor.
2. Mantén los pies en flexión dorsal (dedos hacia el techo). Coloca las manos en el suelo entre las piernas.
3. Inhala alargando la columna; exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas (espalda recta).
4. Ve caminando con las manos hacia adelante poco a poco. Mantén 30-60 segundos.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No redondees la espalda baja para llegar más lejos. El movimiento debe venir de la rotación de las caderas.
• Si la ingle duele, no fuerces la apertura de las piernas.