Toque de Punta de Pie (Toe Touch): Flexibilidad de Isquiotibiales

Flexibilidad funcional

El toe touch no solo mide la flexibilidad. Realizado como calentamiento dinámico, ayuda a relajar los isquiotibiales y la fascia lumbar, reduciendo la rigidez antes de entrenamientos de pierna.

Técnica paso a paso

1. De pie, con los pies al ancho de los hombros y las piernas estiradas.
2. Inclínate hacia adelante desde las caderas (no redondees la espalda) llevando las manos hacia los pies.
3. Baja hasta donde llegues sin forzar. Con cada repetición intenta ganar un poco de rango.
4. Vuelve a subir desenrollando la columna vértebra a vértebra.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No hagas rebotes. El estiramiento balístico con la espalda fría puede causar tirones lumbares.
• Si tienes hernia discal, este movimiento repetido puede agravarla: sustituye por el estiramiento de isquios tumbado.