Estiramiento de Isquiotibiales Asistido (Tumbado)

Flexibilidad sin dolor lumbar

Al hacerlo tumbado, la pelvis se mantiene estable y la columna está protegida. Usar una banda o toalla evita que redondees la espalda para llegar al pie.

Músculos trabajados

• Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso).

Técnica paso a paso

1. Túmbate boca arriba con ambas piernas estiradas.
2. Envuelve una banda alrededor del pie de una pierna y sujeta los extremos con las manos.
3. Tira suavemente de la banda para llevar la pierna hacia el pecho, manteniendo la rodilla extendida (o ligeramente flexionada si es necesario).
4. Mantén 30 segundos y cambia de pierna.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No levantes la cadera del suelo al tirar. Si lo haces, reduce la tensión.
• Evita este estiramiento si tienes ciática activa.