Inchworm (Oruga): Calentamiento Dinámico de Cuerpo Completo

Estiramiento y activación

El inchworm es un movimiento compuesto muy usado en calentamientos deportivos. Combinas una flexión hacia adelante, una plancha y un retorno lento, implicando toda la cadena posterior y anterior.

Músculos trabajados

• Isquiotibiales y gemelos: estiramiento dinámico.
• Core y hombros: estabilidad.

Técnica paso a paso

1. De pie, flexiona el tronco hacia adelante y apoya las palmas en el suelo.
2. Camina con las manos hacia adelante, manteniendo las piernas extendidas, hasta llegar a posición de plancha alta.
3. Mantén 1-2 segundos y camina con los pies hacia las manos, poco a poco, volviendo a la posición inicial.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No redondees la espalda al hacer la plancha. Si no llegas al suelo, flexiona las rodillas.
• Ideal al inicio del entrenamiento, cuando los músculos aún están fríos.