Crab Twist Toe Touch: Movilidad de Cadera y Core Rotacional

El calentamiento del atleta

Este ejercicio de "mesa invertida" con toque de pie es un clásico del atletismo. Combina la apertura de cadera con una rotación controlada del tronco, preparando el cuerpo para movimientos explosivos.

Técnica paso a paso

1. Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca las manos detrás con los dedos apuntando hacia los pies.
2. Eleva la cadera (posición de cangrejo o mesa invertida).
3. Extiende la pierna derecha mientras llevas la mano izquierda hacia los dedos del pie derecho, girando el torso.
4. Vuelve a la posición de mesa y repite al otro lado.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• Mantén la cadera elevada durante todo el movimiento. Si cae la cadera, pierdes el beneficio.
• Si sientes molestias en las muñecas, apoya los puños en lugar de las palmas.