Fire Hydrant: El Ejercicio Clave para el Glúteo Medio

El estabilizador olvidado

El glúteo medio es el músculo que evita que la cadera se caiga al caminar o hacer sentadillas. El fire hydrant lo activa de forma muy localizada, previniendo dolores de rodilla y cadera.

Músculos trabajados

• Glúteo medio: principal protagonista.
• Glúteo mayor: asistencia.

Técnica paso a paso

1. En cuadrupedia, mantén la columna neutra.
2. Sin mover el torso, levanta una pierna hacia el lado, manteniendo la rodilla doblada a 90°.
3. Sube hasta que el muslo esté paralelo al suelo (no intentes subir más, perderías la activación).
4. Baja lentamente y repite todas las veces en un lado antes de cambiar.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No dejes que la pelvis rote hacia el lado contrario. Ambos huesos de la cadera deben mirar al suelo.
• Si sientes molestias en la cadera al levantar la pierna, reduce el rango.