Giro de Columna Sentado: Movilidad Torácica y Alivio Lumbar

Libera tu espalda

Gran parte del dolor de espalda proviene de una columna torácica rígida. Este giro, cuando se hace alargando la columna, permite movilizar las vértebras dorsales y relajar la musculatura lumbar.

Técnica paso a paso

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
2. Cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo (planta del pie en el suelo).
3. Apoya la mano derecha detrás de la cadera y coloca el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha.
4. Inhala alargando la columna; exhala girando el torso hacia la derecha.
5. Mantén 30 segundos y cambia de lado.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No uses el brazo para forzar la rotación. El giro debe salir de la columna.
• Evítalo si tienes una hernia discal activa sin consultar a un fisioterapeuta.