Inclinación Lateral 45°: Oblicuos y Movilidad de Columna

Movilidad articular del tronco

La inclinación lateral de pie o sentado ayuda a lubricar las articulaciones de la columna vertebral y a elongar el cuadrado lumbar y los oblicuos. Es más un ejercicio de calentamiento y movilidad que de hipertrofia.

Músculos trabajados

• Oblicuos y cuadrado lumbar.
• Intercostales.

Técnica paso a paso

1. De pie, con los pies al ancho de los hombros y brazos extendidos a los lados.
2. Inclina el torso lentamente hacia la derecha, deslizando la mano derecha hacia la rodilla. Siente el estiramiento en el costado izquierdo.
3. No gires el tronco; es una inclinación pura en el plano frontal.
4. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No hagas el movimiento con rebotes ni de forma balística.
• Evítalo en caso de hernia discal lateral aguda.