Rutina de Movilidad Articular: Calentamiento Dinámico Completo

¿Por qué es importante la movilidad?

La movilidad articular no es un simple estiramiento. Son movimientos activos que lubrican las articulaciones, aumentan el flujo sanguíneo y preparan el sistema nervioso para el esfuerzo. Dedicar 5-10 minutos al inicio de cada sesión es la mejor inversión para tu salud articular a largo plazo.

Rutina paso a paso (de la cabeza a los pies)

1. Cuello: 5 rotaciones lentas a cada lado.
2. Hombros: 10 círculos hacia adelante y 10 hacia atrás con los brazos en cruz.
3. Muñecas: círculos amplios en ambos sentidos durante 15 segundos.
4. Caderas: círculos amplios como si tuvieras un hula hoop (10 en cada dirección).
5. Tobillos: dibuja círculos con la punta del pie, apoyando el talón en el suelo. 10 cada lado.
6. Balanceo de piernas: sujétate a una pared y balancea una pierna adelante/atrás (10 veces) y luego lateralmente (10 veces).

Errores comunes

• Mover rápido y con rebotes: la movilidad es lenta y controlada. No queremos activar el reflejo de estiramiento.
• Saltarse el tren superior o inferior: todas las articulaciones principales deben calentarse.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• Nunca fuerces un rango que provoque dolor. El límite lo marca la comodidad articular.
• En caso de artritis o lesiones activas, consulta con un fisioterapeuta qué movimientos son adecuados para ti.