Círculos de Tobillo: Movilidad y Prevención de Esguinces

Cuidado articular

Los tobillos son la base de casi todos los movimientos. Realizar círculos de tobillo aumenta el flujo de líquido sinovial y mejora la propiocepción, clave para evitar torceduras.

Músculos trabajados

• Peroneos, tibial anterior, gemelos.

Técnica paso a paso

1. Siéntate o ponte de pie con una pierna elevada.
2. Rota el pie describiendo círculos amplios, movilizando solo el tobillo, no toda la pierna.
3. Haz 10 círculos en un sentido y 10 en el contrario.
4. Si escuchas chasquidos sin dolor, es normal.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No fuerces el rango. El movimiento debe ser fluido y sin dolor.
• Imprescindible antes de cualquier entrenamiento de piernas o carrera.