El sueño es el momento en que tu cuerpo repara tejidos, consolida la memoria motora y regula las hormonas. Dormir mal anula gran parte de tu esfuerzo en el gimnasio. Sigue estos consejos para mejorar tu descanso.

1. Horarios regulares

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluidos fines de semana) ayuda a regular el ritmo circadiano.

2. Crea un ambiente adecuado

Habitación oscura (cortinas blackout), temperatura fresca (18-20°C), silencio o ruido blanco. Usa antifaz y tapones si es necesario.

3. Evita pantallas 1-2 horas antes de dormir

La luz azul inhibe la melatonina. Activa el modo nocturno o usa gafas bloqueadoras.

4. Cena ligera y temprano

Una cena pesada o comer muy tarde dificulta la digestión y el sueño profundo. Incluye triptófano (pavo, plátano, lácteos).

5. Rutina de relajación

Lee un libro, estiramientos suaves, respiración profunda (4-7-8), meditación. Evita el trabajo o discusiones antes de dormir.

6. Suplementos si es necesario

Melatonina (0.5-3 mg) puede ayudar a ajustar el horario. Magnesio (citrato o glicinato) mejora la relajación. Consulta con un profesional.

Duerme al menos 7-9 horas. La calidad importa tanto como la cantidad.