Flexiones Inclinadas: Empieza a Dominar las Flexiones

Tu puerta de entrada a las flexiones

Al elevar las manos en un banco, mesa o pared, reduces el porcentaje de peso corporal que debes levantar. Es la forma más segura de construir la fuerza necesaria en pecho, hombros y tríceps para progresar a las flexiones en el suelo.

Músculos trabajados

• Pectoral mayor (porción inferior).
• Tríceps.
• Deltoides anterior.

Técnica paso a paso

1. Apoya las manos en una superficie elevada y firme, a la anchura de los hombros.
2. Extiende las piernas hacia atrás formando una línea recta con el cuerpo.
3. Baja el pecho hacia la superficie doblando los codos en un ángulo de 45°.
4. Empuja para volver a la posición inicial.
5. Cuando puedas hacer 15 repeticiones limpias, baja un poco la altura del apoyo para aumentar la dificultad.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No hundas la cadera; mantén la línea recta del cuerpo.
• Protege las muñecas: si te duelen al apoyarlas, haz las flexiones sobre los puños.