Flexiones Declinadas: Mayor Énfasis en el Pectoral Superior

La flexión más intensa

Elevando los pies en un banco o silla, desplazas más peso hacia la parte superior del cuerpo. Las flexiones declinadas son el paso intermedio hacia los pike push-ups y las flexiones en pino.

Músculos trabajados

• Pectoral superior.
• Deltoides anterior.
• Tríceps.

Técnica paso a paso

1. Apoya los pies en una superficie elevada (banco). Manos en el suelo, cuerpo en línea recta.
2. Baja el pecho hacia el suelo con los codos en 45°.
3. Empuja para subir.
4. No hundas la cadera ni arquees la espalda.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• A mayor altura de los pies, mayor carga sobre las muñecas y los hombros. Progresa poco a poco.
• Si sientes molestias en los hombros, vuelve a las flexiones planas.