Muñecas sanas, levantamientos largos
Las muñecas soportan mucha tensión en ejercicios de empuje. Una rutina breve de círculos prepara los tendones y ligamentos, previniendo tendinitis y el síndrome del túnel carpiano.
Técnica paso a paso
- Extiende los brazos al frente. Cierra los puños suavemente.
- Realiza círculos amplios con las muñecas en el sentido de las agujas del reloj (10-15 repeticiones).
- Invierte el sentido y repite.
- Mantén los codos quietos; solo se mueve la muñeca.
⚠️ Puntos clave para evitar lesiones
- No fuerces el ángulo si sientes molestias. Con el tiempo ganarás rango.
- Alterna con estiramientos de flexores y extensores de muñeca si pasas mucho tiempo tecleando.
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