Elegir el calzado adecuado es una inversión en salud articular. No es lo mismo una zapatilla para correr 10 km que para hacer sentadillas pesadas en el gimnasio.

1. Identifica tu tipo de pisada (para running)

• Pisada Neutra: El talón contacta ligeramente con el exterior y el pie rota hacia dentro un 15% para absorber el impacto. Es la pisada más eficiente.
• Pisada Pronadora: El pie rota hacia dentro más de un 15%. El arco se hunde. Es la más común. Necesita zapatillas con "control de pronación" o "estabilidad".
• Pisada Supinadora: El pie rota hacia fuera. El arco no se hunde. El impacto se concentra en la parte externa del pie. Necesita zapatillas "neutras" con mucha amortiguación.

¿Cómo saber mi tipo de pisada? La forma más fiable es un estudio biomecánico en una tienda especializada. En casa, puedes mirar el desgaste de la suela de unas zapatillas viejas: desgaste en el borde interno (pronador), en el centro (neutro), en el borde externo (supinador).

2. Tabla resumen de calzado por actividad

Actividad	Tipo de Calzado	Características clave
Running (asfalto)	Zapatilla de running según pisada	Amortiguación, drop (diferencia de altura talón-puntera), transpirables.
Trail Running (montaña)	Zapatilla de trail	Suela con taco profundo (agarre), protecciones antipiedras.
Gimnasio (Pesas)	Zapatilla plana o de halterofilia	Suela plana, firme e incompresible. Tacón elevado (opcional para sentadillas).
Entrenamiento Funcional / HIIT	Zapatilla de training	Buena sujeción lateral, amortiguación media, suela estable.
Caminar	Zapatilla de caminar	Flexible en el antepié, buena amortiguación en el talón.