El embarazo no es una enfermedad, y el ejercicio moderado (con autorización médica) es altamente beneficioso para la madre y el bebé: reduce el riesgo de diabetes gestacional, mejora el estado de ánimo y facilita la recuperación postparto.

1. Primer Trimestre (Semana 1-13)

• Enfoque: Mantener la actividad previa adaptando la intensidad.
• Ejercicios: Caminar, natación, yoga suave, pesas ligeras (evitar maniobras de Valsalva / aguantar la respiración).
• Evitar: Deportes de contacto o con riesgo de caída (esquí, equitación, escalada).

2. Segundo Trimestre (Semana 14-27)

• Enfoque: Fortalecer la espalda y el suelo pélvico para soportar el aumento de peso.
• Ejercicios: Sentadillas con apoyo, remo, puente de glúteos, ejercicios de Kegel.
• Evitar: Ejercicios boca arriba (press de banca, crunch). Cambiar a press inclinado o ejercicios de pie.

3. Tercer Trimestre (Semana 28-40)

• Enfoque: Movilidad suave, preparación para el parto.
• Ejercicios: Caminar, estiramientos, ejercicios de respiración, movilidad de cadera (sentadilla profunda asistida).
• Evitar: Saltos, cambios bruscos de dirección, levantamiento de pesos moderados-altos.

Tabla de ejercicios seguros por trimestre

Ejercicio	1º Trim	2º Trim	3º Trim
Caminar	Sí	Sí	Sí
Natación	Sí	Sí	Sí
Sentadilla con apoyo	Sí	Sí	Sí
Puente de glúteos	Sí	Sí	Con precaución
Remo sentada	Sí	Sí	Sí
Press de banca plano	Sí	No	No
Zancadas	Sí	Con precaución	Evitar