Wall Ball: El Ejercicio Funcional de Sentadilla y Lanzamiento

Puro acondicionamiento funcional

El wall ball es un movimiento clásico del CrossFit. Lanzas un balón medicinal contra una pared mientras realizas una sentadilla. Es un gran constructor de potencia en piernas y de resistencia cardiovascular.

Músculos trabajados

• Cuádriceps y glúteos: sentadilla explosiva.
• Hombros y tríceps: lanzamiento del balón.
• Core: transferencia de fuerza.

Técnica paso a paso

1. Colócate frente a una pared, con un balón medicinal a la altura del pecho.
2. Baja en sentadilla profunda manteniendo el balón pegado al pecho.
3. Al subir explosivamente, lanza el balón para que toque la pared a una altura marcada (unos 3 metros).
4. Recibe el balón, amortigua bajando a la siguiente sentadilla.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• Usa un balón medicinal diseñado para impacto (relleno de arena, no de goma que rebota en exceso).
• Elige un peso que te permita mantener la técnica de sentadilla. Si el balón te desequilibra, es demasiado pesado.