Skater Jump: Agilidad y Potencia Lateral

Entrena como un patinador

Los skater jumps implican saltos laterales de una pierna a la otra, imitando el gesto del patinaje de velocidad. Son fantásticos para trabajar los glúteos medios (estabilizadores de la cadera) y mejorar la capacidad de cambiar de dirección en deportes.

Músculos trabajados

• Glúteo medio y mayor.
• Cuádriceps.
• Aductores.

Técnica paso a paso

1. De pie sobre la pierna derecha, con la rodilla ligeramente flexionada.
2. Salta lateralmente hacia la izquierda, aterrizando sobre la pierna izquierda.
3. Al aterrizar, la pierna derecha pasa por detrás de la izquierda (sin tocarla) y te preparas para el siguiente salto.
4. Amortigua la caída flexionando la rodilla y repite inmediatamente hacia el otro lado.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• Aterriza siempre con la rodilla alineada con el pie (evita que se vaya hacia dentro).
• Empieza con saltos cortos y ve ampliando la distancia progresivamente para proteger los tobillos.