Press Inclinado con Mancuernas: Máximo Desarrollo del Pectoral Superior

Libertad de movimiento para el pectoral clavicular

A diferencia de la barra, las mancuernas permiten un recorrido más natural para los hombros y un mayor estiramiento en la parte superior del pecho. Si buscas ese aspecto cuadrado y lleno en la zona de las clavículas, este es tu ejercicio.

Músculos trabajados

• Pectoral mayor (porción clavicular): protagonista.
• Deltoides anterior: sinergista.
• Tríceps: extensión del codo.

Técnica paso a paso

1. Ajusta el banco a 30-45°. Sujeta las mancuernas y siéntate.
2. Impúlsalas con las rodillas para llevarlas a la altura de los hombros.
3. Con las palmas hacia adelante, empuja hacia arriba juntando ligeramente las mancuernas en la cima.
4. Baja controladamente hasta que los codos estén justo por debajo del nivel del banco.
5. No choques las mancuernas arriba; mantén la tensión constante.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No uses un ángulo superior a 45° para no convertir el ejercicio en un press de hombros.
• No bajes las mancuernas más allá de la comodidad de tu hombro. Si sientes pinzamiento, reduce el rango.