Marcha en el Lugar: Cardio de Bajo Impacto para Todos los Niveles

Un ejercicio subestimado

La marcha en el lugar es una alternativa de bajo impacto al trote. Eleva las pulsaciones, activa los flexores de cadera y mejora la circulación sin castigar las articulaciones. Perfecta para días de recuperación activa o para empezar a mover el cuerpo.

Músculos trabajados

• Flexores de cadera (psoas): elevación de las rodillas.
• Cuádriceps: extensión de la pierna.
• Gemelos y tibiales: propulsión y amortiguación.

Técnica paso a paso

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
2. Eleva una rodilla hasta la altura de la cadera mientras balanceas el brazo contrario.
3. Baja la pierna y repite con la otra, alternando de forma rítmica.
4. Mantén el torso erguido y el abdomen ligeramente activado.
5. Para mayor intensidad, acelera el ritmo o eleva más las rodillas.

Errores comunes

• Inclinarse hacia atrás: mantén el pecho alto y la mirada al frente.
• Pisar con el talón: apoya la parte delantera del pie para amortiguar.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• Si sientes dolor en el pubis o la cadera al elevar la rodilla, reduce la altura de la marcha.
• Es un ejercicio muy seguro, apto para rehabilitación cardiovascular básica.