High Knees: Cardio Explosivo y Fortalecimiento de Flexores

Ritmo cardíaco al máximo

High knees es un staple del HIIT. Consiste en correr en el sitio llevando las rodillas a la altura de la cadera lo más rápido posible. Activa los flexores de cadera y es un quemador de calorías muy eficiente.

Músculos trabajados

• Flexores de cadera.
• Cuádriceps.
• Gemelos.

Técnica paso a paso

1. Pies al ancho de cadera. Empieza a trotar en el sitio.
2. Eleva las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo en cada zancada.
3. Alterna rápidamente, apoyando solo la punta del pie.
4. Bombea los brazos como en una carrera. Mantén el torso erguido.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No golpees el suelo con el talón; amortigua con la punta del pie.
• Si sientes molestias en la cadera, reduce la velocidad y la altura de las rodillas.