Extensión de Tríceps con Banda Elástica: Entrena en Cualquier Lugar

El gimnasio portátil

Las bandas de resistencia permiten realizar un pushdown efectivo anclándolas en una puerta o barra. La resistencia aumenta al final del movimiento, justo donde el tríceps tiene más capacidad de fuerza, creando un perfil de resistencia óptimo.

Músculos trabajados

• Tríceps braquial (las 3 cabezas).

Técnica paso a paso

1. Ancla la banda en un punto alto (puerta, barra de dominadas).
2. Sujeta los extremos con las manos, codos flexionados a 90° y pegados al cuerpo.
3. Extiende los brazos hacia abajo, manteniendo los codos fijos.
4. Aprieta el tríceps al final del movimiento y vuelve controladamente.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• Asegura bien el anclaje para que la banda no se suelte y te golpee.
• La tensión de la banda es máxima al final; controla la vuelta para no forzar el codo.