Estiramiento de Cuádriceps de Pie: Imprescindible Post-Entreno

El estiramiento que todos hacen mal

Mucha gente tira del pie hacia el glúteo separando la rodilla hacia el lado. La clave está en mantener las rodillas juntas y la cadera alineada para estirar realmente el recto femoral.

Músculos trabajados

• Cuádriceps (recto femoral).

Técnica paso a paso

1. De pie, apóyate en una pared si lo necesitas.
2. Flexiona una rodilla y sujeta el tobillo con la mano del mismo lado.
3. Mantén las rodillas juntas y el torso erguido. Empuja la cadera del mismo lado ligeramente hacia adelante.
4. Mantén 20-30 segundos y cambia de pierna.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No fuerces el talón contra el glúteo si sientes dolor en la rodilla.
• Si te cuesta mantener el equilibrio, haz el estiramiento tumbado de lado.