Elevaciones Frontales con Mancuernas: Aislamiento del Deltoides Anterior

Complemento perfecto para el press

El deltoides anterior ya trabaja mucho en presses de banca y hombro, pero las elevaciones frontales lo aíslan para dar esa redondez extra al hombro. Usa pesos ligeros; el hombro es una articulación delicada.

Músculos trabajados

• Deltoides anterior: principal motor.
• Pectoral mayor (porción clavicular): asistente.

Técnica paso a paso

1. De pie, sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia los muslos (agarre prono).
2. Con una ligera flexión de codos, eleva un brazo (o ambos) hacia adelante hasta la altura del hombro. No sobrepases los 90°.
3. Baja lentamente (2-3 segundos) controlando la fase excéntrica.
4. Alterna brazos o haz ambos a la vez.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No subas por encima de la horizontal: aumenta el riesgo de pinzamiento subacromial.
• No uses impulso del tronco. Si balanceas el cuerpo, baja el peso.