Elevación de Rodillas Colgado: Core y Fuerza de Agarre

Control y progresión

Si las elevaciones de piernas extendidas son demasiado difíciles, esta variante con las rodillas flexionadas reduce la palanca y te permite trabajar la retroversión pélvica (el movimiento real del abdomen) sin que la espalda sufra.

Músculos trabajados

• Recto abdominal inferior.
• Flexores de cadera.
• Antebrazos (agarre).

Técnica paso a paso

1. Cuélgate de la barra con los brazos extendidos y el cuerpo estable (sin balanceo).
2. Eleva las rodillas hacia el pecho curvando la pelvis hacia arriba (mete el ombligo).
3. Llega hasta que los muslos toquen el abdomen o estén paralelos al suelo.
4. Baja lentamente, resistiendo la inercia.

⚠️ Puntos clave para evitar lesiones

• No uses impulso. El balanceo puede dañar los hombros y anula el trabajo abdominal.
• Evítalo si tienes tendinitis en los codos o problemas de agarre sin haber calentado.